Guide pratique des étirements
Les étirements sont un ensemble de techniques préventives et/ou thérapeutiques qui visent à allonger un muscle et/ou mobiliser une articulation, dans une amplitude extrême, par une mise en tension progressive.
Il existe 3 grandes techniques d’étirement :
*Les techniques passives :
– les étirements passifs de courte durée
– les étirements passifs de longue durée ou postures
*Les techniques actives :
– les étirements actifs statiques
– les étirements activo-dynamiques
*Les techniques activo-passives :
– le Contracter-Relâcher-Etirer (CRE)
– le stretching postural ou stretching global actif
De nos jours décriés et controversés, notamment dans les sports à performances explosives, les étirements n’en restent pas moins un atout majeur pour votre préparation physique, votre récupération ainsi que pour votre hygiène de vie.
Il convient cependant de réaliser certaines techniques actives / passives / activo passives à un certain type de moment avant effort, après l’effort, ou à distance de l’effort et c’est en effet ce choix qui est important et qui potentialise l’intérêt des étirements :
Car en effet un étirement passif intéressant après l’effort ne sera pas intéressant avant l’effort notamment dans les sports explosifs, car l’étirement passif avant l’effort fera perdre de la capacité contractile musculaire maximale, à l’inverse un étirement activo dynamique avant l’effort favorisera un bon échauffement musculaire pour une meilleure explosivité au moment de l’effort.
Voici donc, ci dessous un tableau récapitulant les données les plus pertinentes des études menées sur le sujet :
Le moment d’application ainsi que le rôle de chaque type d’étirement sont résumés dans le tableau ci-dessous :
